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      9個公認“縮短壽命”的壞習慣,你占了幾個?

        人的壽命有多長?根據“壽命公式”提示:人理想的生命狀態可活到120歲,甚至可達150歲。而遺傳給予每人的壽限,至少多于30000天……

        當然啦,這也是理想情況,實際情況依據《2019世界衛生統計年鑒》報告:預期將有超過1.41億兒童出生,包括7300萬男孩和6800萬女孩。而根據最近的死亡風險,男孩的平均壽命為69.8歲,女孩的平均壽命為74.2歲,相差4.4年。比壽命,女性才是贏家。

        不過,不管誰是贏家,我們都該仔細研究一下,究竟是什么“吃掉”了我們近10年的壽命??答案是:壞習慣。

        減妞特地為大家總結了了10個“吃壽命”的壞習慣,改掉一個多活一年!來看看都有啥吧~

        1.睡不足

        美國加州大學圣地亞哥藥學院和美國癌癥學會花了六年時間對100萬名年齡介于30歲到102歲的研究對象進行調查。

        研究發現:成年人睡眠時間在6.5—7.4小時之間,死亡率最低,而少于4.5小時或高于9.4小時,死亡率明顯增高。

        如果每人每天的睡眠時間不足6.4小時,相當于每年減少6.2天壽命。美國睡眠協會推薦成年人每天至少睡7個小時,8小時為標準睡眠時長。

        2.喝“水”少

        腎臟接受的廢物遠遠多于其他器官,而且它最重要的任務是調節人體內水分和電解質的平衡,將代謝廢物排于尿中,這些功能都需要水分輔助。

        俗話說“人是水做的”,喝水太少導致人體缺水,不僅會加速衰老過程,也會傷害到腎臟和肝臟,還會增高血液黏稠度。

        因此,建議健康成人每天喝1500ml左右的水(湯也算),約為7個紙杯的量。水量增減可以按個人體重、活動量大小進行調適。

        3.坐太久

        世界衛生組織以往公布的數據顯示,久坐行為時間過長以及BMI指數的飆升會明顯提升全因死亡率和心血管導致的死亡率。

        還有研究發現,18歲以上的成年人每日久坐時間大于2h,其心血管疾病致死率將會增加5%;每天看電視時間超過 2h 以上的人群,全因死亡率會增加 13%;與久坐時間較少的人群相比,那些大量時間處于久坐狀態的成年人,由久坐導致的全因死亡率以及心血管死亡率均有明顯的上升。

        并且,澳大利亞學者發表在《英國醫學雜志》上的研究成果顯示:即使經常參加體育鍛煉也無法彌補靜坐時間過長對身體健康造成的潛在負面影響。

        4.愛著急

        性格對心腦血管的影響,長久以來都受到了專家們的關注。一項匯總了1983-2006年間,歐洲和亞洲共44項研究的統計顯示,在既往沒有心臟病的成年人中,愛發火、常對人懷有疑心的人,患心臟病的風險比其他人高19%。

        研究人員認為,性子急的人,通常心理壓力也較大,因此易患心臟病。此外,急性子容易發火,情緒激動會導致血壓驟然升高,進而促發心腦血管急癥發生。

        一項由英國倫敦大學學院、曼徹斯特大學等機構聯合進行的研究發現,脾氣不急、懂得充分享受生活快樂的人平均能多活9-10年。

        5.吃鹽多

        高鹽飲食習慣最容易導致高血壓,70%以上高血壓患者攝入鹽過量,而國人減壽十因素高血壓排第一位。

        由于食用鹽中的鈉是導致血壓升高的元兇,因此,除了炒菜時少放鹽之外,還應注意少吃這些食物→高血壓的罪魁禍首不是鹽,而是它!再不忌口,等同“服毒”.

        6.腰太粗

        所謂“腰帶長,壽命短”,如今的很多常見病,都是由肥胖導致的。

        大腹便便可能會導致壽命縮短好幾年,即使你的體質指數屬于健康范圍。與腰圍較細的人相比,腰圍較粗的人英年早逝可能性會更大,更有可能死于心臟病、呼吸困難和癌癥等。

        美國明尼蘇達州梅奧診所的研究人員把11項不同研究的數據收集到一起,得出以上結論。

        對中國人而言,男性的腰圍最好不要超過90厘米,女性最好不超過80厘米(85厘米也可)。

        7.不吃早餐

        一項發表在 JACC 上的研究顯示,經常不吃早餐,容易增加心血管疾病發病及死亡風險……

        不吃早餐或是暴飲暴食都是常見的減壽項目。德國埃朗根大學研究表明,不注重吃早餐的人壽命甚至平均縮短2.5歲。

        一項發表在 JACC 上的研究顯示,經常不吃早餐,容易增加心血管疾病發病及死亡風險……

        所以,早上不妨多花10~20分鐘,吃個早餐吧,也由此杜絕了午餐時由于過度饑餓而暴食。

        8.好煙酒

        研究指出,23年間,我國吸煙致死人數高出世界平均水平約7%。

        其中女性吸煙致死人數雖下降8%,但男性吸煙致死人數增加了55.2%。

        很多人只知酗酒有害,但對量和具體危害的認知不足。

        近20年間,國人因飲酒死亡人數上升30.2%,以男性居多。2013年飲酒致死59萬人,男性占到83%。

        所以說,煙酒能戒酒戒了吧。

        9.不運動

        世衛組織預言,在2020年全世界三分之二的疾病來自于生活習慣的選擇。而靜坐少動的生活習慣和過量的能量攝入是大多數慢性疾病的根源,例如糖尿病、心血管疾病、骨骼肌疾病等等。

        避免靜坐少動,推薦每日基礎運動總和達到10000步,再輔助以每周總時長150分鐘的中等強度運動或者75分鐘較高強度的運動。這是基礎健康的推薦運動量。不要緊盯著某些運動模式不放,多嘗試一些運動方式,反而對身體健康更好。

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