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      關于走路運動

      世界上最好的運動是什么?
      走路!
      世衛組織認定,走路是“世界上最好的運動”。

      說出來您可能不信,我們每天都做也必須做的一件事,對身體的好處多得不要不要的,那就是:走路!

      每走一步,可推動人體50%的血流動起來,活血化瘀;可擠壓人體50%的血管,是簡單的“血管體操”;至少可運動50%的肌肉,有助于保持肌肉總量。

      近日,一項數據顯示:中國是全球每天平均走路最多的國家!

      但是大家要知道,“會走路”才是保持健康的關鍵哦…

      研究員收集并分析了來自46個國家和地區、超過70萬人的智能手機數據,發現中國是全球每天平均走路最多的國家!

      走路的好處

      研究表示,如果一周健步走7個小時,分日進行,可以將冠心病、心臟病的發病率降低30%。
      胰腺癌患癌風險降低50%,如果一旦患癌,經常行走的人癌癥惡化程度比不運動的人低57%。
      一天健步走一小時,對2型糖尿病有50%的預防效果。可以使患乳腺癌的風險降低 12%。

      對于60歲以上老年人,一周有3天、每次45分鐘以上的健步走運動,有助于維持較好的認知功能,避免癡呆。

      每天走路20分鐘,能幫助人們遠離癌癥、心臟病和中風導致的過早死亡。

      走路也要“看人下菜碟”

      走路,雖然每個人都會,但要想達到鍛煉的效果,需要加點技巧,并且不同的人群應采用不同的走路方式。

      1.體弱者:甩開胳膊,大步跨

      體弱者要達到鍛煉的目的,每小時走5公里以上最好,走的太慢達不到強身健體的目的,只有步子大,胳膊甩開,全身活動,才能調節全身各器官的功能,促進新陳代謝。而且時間最好在清晨和飯后進行,每日2~3次,每次半小時以上。

      2.肥胖者:長距離健步走

      每日2次,每次1小時,步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒,從而減輕體重。

      3.高血壓患者:前腳掌著地挺起胸

      高血壓患者走路,步速以中速為宜,行走時上身要挺直,否則會壓迫胸部,影響心臟功能。走路時要充分利用足弓的緩沖作用,要前腳掌先著地,不要后腳跟先落地,否則會使大腦處于不停的振動,容易引起頭暈。

      4.冠心病患者:緩步慢行

      冠心病患者走路速度不宜過快,以免誘發心絞痛。應在餐后1小時后再緩慢行走,每日2~3次,每次半小時,長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成,有助于改善心肌代謝,并減輕血管硬化。

      5.糖尿病患者:擺臂甩腿挺起胸

      糖尿病患者行走時步伐盡量加大,挺胸擺臂。用力甩腿,最好在餐后1小時進行,以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。

      但對正在用胰島素治療的患者,應該避開胰島素作用的時間,以免發生低血糖反應。

      6.其他健康人群:健步走

      跑步承受不住,不如選擇健步走,既能強身健體,又可減輕對關節的損傷。長期堅持下去,其效果會優于跑步。


      健步走,你走對了嗎?

      ①速度有講究:60~70步/分鐘的慢速和80~90步/分鐘的中速,適用于保健;100~120步/分鐘的,減重健體更有效。

      ②頻率有講究:每周至少3次,每次至少30分鐘。

      ③指標有講究:心率120~130次/分鐘,步長70~80厘米為宜,距離以8500步為上限。


      8種科學走路法,走出一身健康來

      1,“10點10分”走:護頸椎

      方法:雙臂向上斜舉,就像表針指到“10點10分”的位置上,抬頭挺胸,進行行走鍛煉,每天堅持200步。
      功效:這種走路方式有助于鍛煉肩部、頸部肌肉,緩解和預防頸椎疾患。
      提醒:進行“10點10分”走時,應適當地降低行走速度,以保持身體的平衡;要保證動作的準確性,不要因為胳膊酸疼就松懈下來。

      2,“三吸一呼”走:最養肺

      方法:每天走路時心里數數:“一二三四”。一二三四代表走四步,第一步、第二步、第三步是吸氣,第四步呼氣,動作夸大一點,身體挺直,不許駝背。
      功效:這種走路方式,有助于增強肺部免疫力和肺部細胞的彈性,提高肺部血管的通透率,從而保護肺部健康。
      提醒:呼吸走,最好選擇在樹多、水面濕度大以及負氧離子含量高的環境。

      3,一字步:防治便秘

      方法:左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置,左右腳掌著地的同時,分別向左右兩側扭胯,上身保持放松。把一字步當成每天走路的一個環節,走500米就夠了。
      功效:這種走路方式會帶動胯部扭動,有助于增加腰部力量,刺激腸胃蠕動,能有效防治便秘。
      提醒:走路時擺髖扭胯的動作幅度不要太大,盡量保持身體平衡,以免扭傷腳踝。

      4,倒著走:緩解腰酸背痛

      方法:盡量選擇平整的路面,周圍人比較少的環境,可以采用正走和倒走結合的方式,每天走30分鐘,使身體各部分肌肉都得到鍛煉。
      功效:倒走可以鍛煉腰部和背部肌肉,促進血液循環,運走致痛物質如乳酸等來緩解腰痛;有助于強化脊柱核心肌群,穩定脊柱,減少腰背痛。
      提醒:老年人盡量不要倒著走。老年人身體機能退化,平衡能力下降,在倒走時很可能會出現跌倒、磕碰等危險。

      5,邊拍邊走:呼吸通暢

      方法:
      ①走路時,兩手半握,虎口張開成弧形。
      ②左腳向前邁步的同時,雙手向身體兩側打開,在左腳落地的同時,右手輕輕拍打左胸,左手則向右側后腰處拍打。
      ③然后邁右腿,左手拍打右胸,右手拍打左后腰,一邊前進,一邊拍打。
      功效:這種走路方式可以鍛煉肺部,有助于呼吸通暢。
      提醒:行走時,要保持身體直立,眼睛向前看。

      6,甩手大步走:防駝背

      方法:行走時,上身挺直,抬頭,下巴前伸,兩肩向后舒展,邁步大小以兩臂伸直的距離為宜,同時前后甩臂,一般以80~90步/分鐘為宜。
      功效:老年人常因背部肌肉薄弱、松弛,造成脊柱變形、駝背。走路時,不妨甩開手大步走,可讓腰背部肌肉得到舒張,同時,還能鍛煉背部和腹部肌肉,減輕腰部負擔。
      提醒:老年人甩手走時,要根據自身的情況掌握好適當的速度,太快容易失去平衡,太慢則達不到鍛煉的效果。

      7,走跑交替:防治老寒腿

      方法:如果你覺得走路的運動量太少,可以走走跑跑交替進行。先快跑15步,再快走45秒,這樣交替運動20分鐘;或者快跑60秒,再快走3分鐘,這樣交替運動30分鐘。
      功效:走跑交替可增強體質,增加腰背及腿部的力量,對防治“老寒腿”、腰肌勞損等有良好的作用;這種方式運動量比較大,還能夠燃燒脂肪,有助于減肥。
      提醒:這種方式強度比較大,運動完要抖抖腿,甩甩胳膊,放松全身,以緩解肌肉的緊張感。

      8,踮腳走:護腎

      方法:每天踮起腳走10分鐘左右,中間可以走走停停,達到刺激穴位的目的即可。
      功效:踮腳走是前腳掌內側、大腳趾起支撐作用,而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處。這樣可以按摩足三陰,溫補腎陽。
      提醒:一定要循序漸進,一開始練習時最好身邊有幫扶物;患有重度骨質疏松的老年人,不建議踮腳走路。

      數據統計:每走一步,可推動人體50%的血流動起來,活血化瘀 ;
      可擠壓人體50%的血管,是簡單的“血管體操”;
      至少可運動50%的肌肉,有助于保持肌肉總量。

      一起來看看走路的19條益處

      1)增加記憶力
        隨著年齡的增長,人的記憶力也在退轉,步行能夠增加記憶力,記住每天早上走路,記憶力會越來越強了。
        
      2)打開經絡
        長期坐在辦公室,沒注意身體,經絡僵硬了,全身會有小疙瘩,堅持步行,疙瘩就少很多。
        
      3)疏通脈搏
        經絡不通,脈搏自然僵硬,全身都很緊張,很僵硬,每天下午步行半個小時,全身放松了。
        
      4)身心輕安
        身心不和,身心不安,身心不平,身心疾病都來自于氣血不通,氣血不通的原因就是經絡不通,所以,身心都不自由,通過走路,氣血通暢了,身心就自由了。這方面與步禪有關系。
        
      5)增強心臟功能
        不愛運動,所以心臟不好,步行能增強心臟功能,使心臟慢而有力。
        
      6)打通血管
        醫學講,步行能增強血管彈性,減少血管破裂的可能性,也能夠增強全身彈性。
        
      7)增強肌肉力量
        生活沒有規律,所以全身肌肉僵硬而沒有彈性,沒有力量,通過步行之后增強肌肉力量,還有強健腿力、足力、筋骨,而且關節也靈活了。
        
      8)通暢血液循環
        人體血液不通暢,因為經絡和脈絡不通,人容易得病,步行能夠打通經絡,增強人體血液循環和新陳代謝。
        
      9)減少五臟疾病
        五臟六腑需要運動,如果不運動,自然就硬化而得病,因此,步行可以增強消化腺的分泌功能,促進胃腸有規律的蠕動,增加食欲,增強五臟六腑彈性的功能,很多疾病自然就治愈。
        
      10)治愈三高
        有三高,醫生們開了很多藥方,沒有大的效果,開始走路吧,五個月減了四十斤,三高就三和了。步行對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥都有良好的作用。
        
      11)精神快樂
        藏醫學講,定時堅持步行,會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸。人不愉快與血性有關系,步行能減少血糖,血脂;排除血淤,血癥等血里的垃圾,血里沒有垃圾,氣血通暢,人會愉快。
        
      12)體形美麗
        人美不美與血性有直接關系,人的血里沒有垃圾,人一定漂亮及美麗,血里垃圾多,人自然就不漂亮。因此,步行能排除體內的垃圾和血里的垃圾,減少人體腹部脂肪的積聚,保持人體的形體美。
        
      13)減少心肌梗塞
        醫學里講,心肌梗塞主要是氣血不通暢,血凝塊堵塞血管而造成的,步行能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。
        
      14)增強腎功能
        人本身懶惰,不愿意活動,坐的時間長,會傷害腎,造成腎虛,腎炎,腎結石,腎功能退縮。因此,腎供血不足,肝血就不足;肝血不足,心血就不足,就開始生病了。為了治病吃藥,增加腎的負擔,步行能減少吃藥,從而增強腎的功能。
        
      15)大腦清晰
        待在電腦前,待在家里看書,寫文章,大腦會不清晰,步行吧,接受戶外新鮮空氣,大腦思維活動變得清晰了、靈活了,明顯消除了大腦的疲勞,提高了學習和修行。
        
      16)增強視力
        看書,打電腦,發微信過多,視力退化了,據有關專家測試,每周步行三次,每次一小時,連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比,前者反映敏銳,視覺與記憶力均占優勢。
        
      17)延年益壽
        生命在于運動的意思,步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式,可以緩解神經肌肉緊張,穩定情緒,這樣壽命自然延長。
        
      18)開發智慧
        人愚笨與血性有間接的關系,人體的血里垃圾多,人自然變為愚笨,愚笨的人無法開發智慧。定時堅持步行,能排除血里的垃圾,消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸,消除廢氣污染,對強健身體,靈性活潑,提高智慧。為了你的健康,請開始步行吧。
        
      19)益于大腦健康
        戶外運動有助于大腦釋放更多的欣快激素內啡肽,戶外漫步比室內跑步機運動更有益于心理健康。

                                                                                                                                                                                                                                      ~度心~ 

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